今日小課程：宅家如何練習揮桿？

教練：中高協(xié)高水平教練員專(zhuān)業(yè)人才庫成員 張航

請在安全的活動(dòng)區域內練習

建議30次為一組

保證3組以上加強練習效果

【中心度和角度保持練習】

隨揮過(guò)程腳下重心需要感受到轉移到前側

【身體角度保持練習】

完成平衡站姿后再后退微微觸墻

不要把重心靠到墻上

大約腳跟離墻一腳距離

【上桿長(cháng)度練習】

身體需要完整的轉動(dòng)

【下桿分離順序練習】

著(zhù)重觀(guān)察下桿啟動(dòng)的主次順序

【下桿平面練習】

軀干需要轉動(dòng)回正，避免只用手臂控制下桿

【手腕延遲釋放練習】

感受軀干-肩膀-手臂-桿身-桿頭之間的運動(dòng)關(guān)聯(lián)順序，從而產(chǎn)生延遲角度

【協(xié)調和揮速練習】

在上桿過(guò)程開(kāi)始反向重心轉移啟動(dòng)揮桿，

注意身體配合轉動(dòng)

【單側平衡練習】

速度以為挑戰平衡為主，

完成揮桿后穩定身體3-5秒

“宅”出健康，快來(lái)一起鍛煉吧！